Si quieres probar el colágeno, elige un polvo de péptidos de colágeno hidrolizado con pocos ingredientes y análisis de terceros. Nuestras opciones: Vital Proteins (la más fácil de encontrar), Sports Research (sin sabor), NeoCell (un clásico) y Vital Proteins Marine (sin origen bovino). Espera, como mucho, resultados modestos: la evidencia independiente para la piel es dispar.
Qué mirar en la etiqueta
- “Colágeno hidrolizado” o “péptidos de colágeno”, para que se disuelva bien.
- Dosis por toma clara; los estudios suelen usar unos 2,5–10 g al día.
- Origen (bovino, marino, porcino) que encaje con tu dieta.
- Análisis de terceros y sin una larga lista de edulcorantes o rellenos.
Expectativas honestas
Un metaanálisis de 2025 no encontró un beneficio claro para la piel al excluir los estudios financiados por la industria. Aun así, el colágeno es un complemento proteico razonable y a mucha gente le gusta incluirlo en su rutina. Tienes el análisis completo en ¿funcionan los suplementos de colágeno?
¿Polvo, cápsulas o bebibles?
El polvo aporta más colágeno por toma y se mezcla con café, infusiones o batidos. Con cápsulas necesitas muchas para llegar a la misma cantidad. Los viales bebibles son cómodos, pero suelen llevar azúcar o edulcorantes.
¿Marino o bovino?
Una vez hidrolizados, ambos son sobre todo colágeno tipo I. Elige según tu dieta, alergias y sabor. Comparativa completa: colágeno marino vs bovino.